Wellbeing / 16 Apr, 2020

Caring for yourself during circuit breaker measures

Dr Goh Lit Ching

7 tips untuk menjaga kesejahteraan selama masa PSBB

Dengan diberlakukannya peraturan social distancing yang ketat dan sebagian besar bekerja dari rumah, berikut adalah beberapa tips tentang cara menjaga agar tetap positif dan bugar saat berada di rumah saja selama COVID-19.

1. Memiliki rancangan diet sehat di rumah

Diet yang seimbang adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan. Anda harus tetap makan banyak buah dan sayuran segar, dengan jumlah protein dan nutrisi yang memadai. Asupan makanan tak bergizi / junk food harus dibatasi. Makanan seperti mie instan, hidangan gorengan instan, dan permen mengandung banyak bahan tambahan dan harus dihindari jika Anda punya pilihan. Memasak beberapa makanan dengan resep sederhana bisa menjadi awal yang baik. Adalah bijaksana untuk membuat rancangan sajian, misalnya menyiapkan terlebih dahulu rencana menu mingguan untuk keluarga Anda. Hal ini juga akan membantu mempermudah proses belanja bahan makanan, baik secara online maupun di pasar.

2. Kesempatan yang baik untuk memulai hobi atau keterampilan baru

Saat ini mungkin waktu yang tepat bagi Anda untuk mulai mencoba hobi baru. Pikirkan kegiatan yang selama ini ingin Anda coba tetapi tidak sempat. Anda dapat mencoba seni, baking, memasak, menari, bernyanyi, mempelajari keterampilan IT baru, dan banyak lagi lainnya! Meskipun Anda tidak bisa les secara langsung, ada berbagai sumber daya online yang tersedia di mana Anda dapat belajar sendiri sesuai kehendak Anda. Menggunakan waktu untuk memanjakan diri Anda dengan hobi atau keterampilan baru bukan saja produktif, tetapi juga membantu memulihkan diri Anda dari kesibukan kerja atau jadwal kehidupan sehari-hari Anda.

3. Sisihkan waktu untuk olah raga secara teratur

Alih-alih bermalasan di sofa atau duduk di depan komputer Anda selama berjam-jam, atur alarm untuk istirahat teratur atau melakukan beberapa olah raga sederhana yang dapat dilakukan di rumah; misalnya Yoga, Pilates, Tai Chi, home gym dan sebagainya. Ada juga sejumlah sumber daya dan video online gratis yang tersedia untuk membantu memotivasi Anda dan menemukan olah raga yang tepat untuk Anda. Aktivitas fisik bukan hanya akan membantu mengatasi perasaan terkurung, tetapi juga akan membantu untuk tetap bugar dan mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Anda juga dapat memilih jogging atau jalan cepat di taman bila pemerintah mengizinkan, tetapi jangan lupa untuk selalu menjaga jarak aman dari orang lain!

4. Jaga kebersihan lingkungan rumah

Penting untuk menjaga kebersihan di rumah Anda. Ingatlah untuk selalu membersihkan permukaan yang sering kena sentuh setiap hari, termasuk pegangan pintu, sakelar lampu, remote, lemari sepatu, dll dengan bahan pembersih yang disarankan LIPI. Banyak perusahaan pengiriman barang memberikan pilihan pengiriman tanpa kontak; hal ini penting untuk memastikan keberhasilan langkah-langkah social distancing yang aman. Jangan lupa untuk mencuci tangan dengan sabun dan air setiap kali Anda menyentuh paket kiriman, bungkusan makanan, atau setelah Anda kembali sehabis berbelanja bahan makanan.

5. Menjaga kesehatan mental yang baik

Sebagai manusia kita senang bersosialisasi satu sama lain. Tinggal di rumah sendirian dapat membuat kesehatan mental Anda menjadi buruk. Meskipun saat ini kita tidak dapat bertemu teman dan anggota keluarga besar, kita tidak boleh lupa untuk tetap terhubung dengan keluarga dan orang-orang terkasih kita dengan jalan menjadwalkan telepon atau video call secara rutin. Untuk orang tua yang bekerja di rumah dan memiliki anak kecil, ini adalah kesempatan yang baik untuk meluangkan lebih banyak waktu berkomunikasi dengan mereka melalui kegiatan belajar di rumah dan untuk memperkaya mereka dengan kegiatan edukasional seperti membaca buku anak-anak secara online.

6. Atasi kecemasan dengan perencanaan keuangan yang bijak serta pengamanan dunia maya

Kekhawatiran tentang keuangan dan pendapatan dapat dimaklumi dalam periode yang
penuh tantangan sekarang ini. Dalam kondisi dimana sebagian besar kegiatan belanja dilakukan secara online, kita harus menjadi konsumen yang bijak. Tindakan pencegahan yang harus diambil; misalnya, hanya membuka situs web yang sah untuk berbelanja, jangan mengklik tautan yang mencurigakan dan selalu periksa ulasan online pengguna lain agar tidak terjebak penipuan online. Jangan cemas dan belanjalah bahan makanan serta kebutuhan pokok lainnya secara bertanggung jawab. Hal ini akan membantu setiap kita untuk dapat bertahan dalam perjalanan panjang ini.

7. Jangan ragu untuk mencari perawatan medis jika Anda merasa tidak sehat

Jika selama masa tinggal di rumah Anda mengalami kemalangan dan jatuh sakit, carilah pertolongan medis. Bila Anda memiliki gejala mengkhawatirkan yang memerlukan perawatan segera, silakan pergi ke klinik medis atau rumah sakit untuk diobati secara langsung. Untuk konsultasi medis yang tidak mendesak, Anda dapat memilih untuk mencari bantuan online melalui aplikasi telemedicine. Untuk pasien dengan kondisi medis kronis, jangan menghentikan obat kronis Anda tanpa saran dokter, selalu periksa adanya pilihan layanan pengiriman obat dari klinik dokter pribadi Anda.

Kembali ke Articles

Cari